Começar é sempre difícil, em qualquer área da vida.
No esporte não é diferente.
São muitas dúvidas, insegurança, medo… mas isso não pode te paralisar ou mesmo te impedir de começar.
Ainda mais quando estamos falando de saúde e qualidade de vida.
A corrida é um esporte igualitário. É para todas as idades, gêneros e níveis. Altura e peso corporal também não definem quem pode ou não correr.
Correr é pra quem quer ser livre, pra quem quer praticar uma atividade física em qualquer lugar do mundo e buscar qualidade de vida.
Então vamos citar aqui alguns pontos importantes para você que quer iniciar na corrida.
O que eu devo fazer para começar a correr?
Para iniciar na corrida de forma correta, vamos listar 4 pontos importantes e uma dica extra que todo corredor amador iniciante deve se atentar antes de iniciar os treinos.
1 – Tênis
Em primeiro lugar é necessário que você tenha um tênis apropriado para corrida e que, antes de tudo, seja confortável.
Você não precisa investir alto no tênis. O mais importante é que ele seja confortável e adequado para corrida. Com o tempo você vai melhorando a sua técnica, aumentando a distância e percebendo a sua real necessidade de adquirir um tênis com mais tecnologia.
2 – Roupa
Outra dica é sobre a vestimenta. Use roupas de material leve para que sua corrida se torne mais agradável. Blusas regatas ou camisetas de tecido como o dryfit são indicadas para correr.
Para as mulheres, experimente tops que tenham compressão suficiente para impacto.
Shorts e bermudas também devem ser escolhidos de forma bem seletiva para que não causem assaduras.
Como prevenção, você pode usar vaselina para minimizar que isso aconteça.
3 – Treinamento adequado
Quanto ao treinamento para iniciantes, sugerimos começar com pouca quilometragem e gradualmente ir aumentando à medida que for ganhando condicionamento e resistência. É muito importante que no início o volume de treino não seja exagerado, treinando até três vezes na semana por no máximo 1h30.
4 – Fortalecimento Muscular
Faça o fortalecimento muscular. Isso é essencial. Ele vai ajudar muito a preparar o seu corpo para a corrida e reduzir a possibilidade de lesões, ainda mais para um iniciante.
Quanto mais o seu músculo estiver forte, maior a capacidade de resistência aos treinos, maior a probabilidade de aumentar a sua distância e melhor a sua velocidade.
Dica extra
Como dica extra, porém não menos importante, mantenha as unhas dos pés cortadas. Isso evita o atrito das mesmas com a ponta do tênis, minimizando a probabilidade de trauma na região podendo levar a perda das unhas.
Para finalizar, ressaltamos a importância de ter um acompanhamento profissional.
Para um corredor iniciante que tem como objetivo ou meta a ser alcançada, por exemplo ” quero correr 5km, 10km” é fundamental uma planilha de treinamento, organizada por um profissional especialista ou equipe de profissionais. Isso ajudará bastante a atingir a meta de forma orientada, eficiente e segura evitando assim o risco de lesões.
A VN Trainer pode te ajudar nesse processo de desenvolvimento na corrida.
E aí, Vamos Nessa?!
Entre em contato com a gente e tire suas dúvidas sobre como iniciar seus treinos.
Eu sou o professor Bruno Ribeiro da VN Trainer, especialista em corrida para iniciantes.