O que é melhor fazer na subida: Correr ou Caminhar?

Essa é uma dúvida frequente entre os corredores

Afinal, tem resposta certa?

Para esclarecer esse assunto nosso headcoach Vagner Nascimento, especialista em corrida de rua, apresentou 3 pontos importantes (dicas) para que você possa avaliar qual a melhor decisão durante um treino ou uma prova de rua.

1. Avalie o quão ofegante você está

Geralmente, quando você pega uma subida muito íngreme, o que você costuma fazer? Caminhar ou correr? 

A primeira dica para você avaliar se vale mais a pena correr ou caminhar é:

Se você começou correndo e percebeu que ficou muito ofegante, que não está evoluindo muito, muda para uma caminhada rápida. Isso vai poupar sua musculatura. 

Pode parecer estranho, mas algumas vezes, dependendo do grau de inclinação, caminhar pode ir mais rápido do que correr.

2. Posição da subida no treino ou na prova de corrida

Segundo ponto importante também a ser avaliado é: Em que parte do treino ou da prova de corrida está essa subida? 

Se por acaso a subida está no começo da prova, geralmente você tem mais “perna”, mais energia e disposição fazendo com que você entenda que subir correndo é a decisão mais acertada. Porém, é preciso avaliar outras questões. Quantos quilômetros ainda faltam para finalizar o treino ou a prova? Vale a pena esse desgaste todo no início.

É preciso ponderar todos os fatores para que você tenha um melhor rendimento durante todo o percurso.

3. Distância e grau de inclinação

E o ponto mais importante é você saber a distância total dessa subida e o grau de inclinação dela. Então sempre que for fazer uma subida, tanto de asfalto quanto trail, avalie a distância total dela ou grau de inclinação. Isso vai te ajudar a evitar desgaste desnecessário, ter um rendimento melhor na corrida e fazer a melhor escolha entre caminhar ou correr em uma subida.

Esse texto foi gravado no momento em que o nosso headcoach treinava em uma subida.

Aqui você pode assistir o vídeo na integra e perceber efetivamente o quão ofegante ele estava, o nível de esforço realizado e qual foi a decisão dele durante a subida. Será que ele correu ou caminhou?

Quer aprender a correr, ser orientado por profissionais e ter um treinamento adequado para o seu objetivo? Entre em contato com a VN. Nós podemos te ajudar.