Quais os tipos de treino de corrida na esteira

Como evoluir no seu treinamento na esteira? 

Há quem pense que correr na esteira é chato.

E realmente pode ser se você não tiver uma aula dinâmica, com treinos variados e um estímulo que te conduz a um rendimento melhor na corrida.

Uma coisa podemos afirmar: A corrida na esteira é uma grande aliada na sua evolução na corrida. Além disso pode te ajudar a conhecer a sua velocidade base.

A variação no treinamento é importante para o desenvolvimento do corredor devido aos diferentes estímulos utilizados em cada tipo de treino.

Existem 4 tipos de treino de corrida na esteira. A seguir você entenderá melhor sobre quais são e como eles funcionam. 

Quais os tipos de treino de corrida na esteira:

Intervalo aeróbico 

Vamos começar falando sobre o INTERVALADO AERÓBIO.

Esse é o treino de tiro longo onde você não vai chegar na sua maior velocidade chegando até 3km/h acima da sua base* e com intervalos em média a metade do tempo do estímulo. Esse treino vai te ajudar a melhorar a sua velocidade chegando até 85% da sua FC (frequência cardíaca) máxima.

Treino Continuo

O treino CONTÍNUO é aquele em que você não tem tanta variação de velocidade.

Esse treino ajuda a melhorar a sua RESISTÊNCIA e que vai fazer você suportar o treino por mais tempo no mesmo pace trabalhando entre 60 a 75% da sua frequência cardíaca.

Intervalado anaeróbico

Já o INTERVALADO ANAERÓBIO é o treino que vai fazer você atingir a maior velocidade da sua vida.

São estímulos curtos de até 1’30” com aumentos de até 6km/h acima da sua velocidade base e intervalos longos, geralmente o dobro do tempo de estímulo.

Esse treino é o que vai melhorar o seu VO2 e te deixará mais rápido, podendo atingir mais de 100% da sua FC máxima.

 Treino Mix

E pra finalizar tem o treino MIX que é a junção de dois ou três tipos de estímulos diferentes onde trabalhamos o contínuo, subida e velocidade.

Este tipo de treino é desafiador porque essa variação não vai deixar você em nenhum momento em uma situação confortável te levando ao seu melhor.

A corrida na esteira não precisa ser monótona.

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Vamos nessa!!!