Treino Fartlek e treino de tiro. Qual a diferença?

No mundo do atletismo e da corrida, existem diferentes tipos de treinamento que os corredores podem adotar para melhorar seu desempenho. Dois desses treinamentos populares são o treino Fartlek e o treino de tiro.

Embora ambos sejam excelentes para desenvolver resistência e velocidade, eles possuem diferenças distintas que é importante conhecer. Neste artigo, vamos explorar o que é o treino Fartlek e o treino de tiro, e qual a diferença entre eles.

O que é o treino Fartlek?

O treino Fartlek é uma forma de treinamento intervalado que combina corrida contínua com acelerações e desacelerações em diferentes ritmos. A palavra “Fartlek” é de origem sueca e significa “brincadeira de velocidade”. Esse tipo de treinamento é conhecido por sua natureza flexível, pois não segue uma estrutura rígida como os treinos de pista.

No treino Fartlek, o corredor alterna entre ritmos mais lentos e ritmos mais rápidos, de forma não estruturada. Por exemplo, durante um treino Fartlek, o corredor pode decidir acelerar por um determinado período de tempo, como um minuto, e depois voltar a um ritmo mais lento por dois minutos.

Essas variações ajudam a desenvolver a resistência e a capacidade de resposta do corredor, preparando-o para diferentes intensidades durante uma corrida.

O que é o treino de tiro?

O treino de tiro, também conhecido como treino intervalado, é uma forma de treinamento que envolve a alternância entre períodos de esforço máximo e intervalos que podem ser parados ou caminhadas leves. Diferente do treino Fartlek, o treino de tiro possui uma estrutura mais definida e focada na intensidade.

Durante um treino de tiro, o corredor realiza sprints ou corridas em alta velocidade por um período de tempo, seguido por um período parado ou de recuperação ativa em caminhada lenta. Por exemplo, o corredor pode realizar sprints de 200 metros em sua velocidade máxima e, em seguida, *ficar parado ou caminhar em ritmo leve por um tempo determinado que geralmente é o mesmo tempo de estimulo e podendo chegar até o dobro do tempo dependendo da intensidade . Esses intervalos ajudam a melhorar a capacidade anaeróbica e a explosão muscular do corredor.

Qual a diferença entre o treino Fartlek e o treino de tiro?

A principal diferença entre o treino Fartlek e o treino de tiro está na estrutura e na natureza do treinamento. Enquanto o treino Fartlek é mais flexível e permite variações de ritmo não estruturadas, o treino de tiro segue uma sequência de esforços intensos seguidos por recuperação parada ou recuperação ativa.

Além disso, o treino Fartlek é mais focado no desenvolvimento da resistência aeróbica, já que o corredor alterna entre ritmos mais lentos e mais rápidos. Por outro lado, o treino de tiro tem como objetivo principal melhorar a capacidade anaeróbica, trabalhando a explosão muscular e a velocidade.

Outra diferença está na abordagem mental durante os treinos. O treino Fartlek permite que o corredor tenha uma abordagem mais livre e lúdica, podendo adaptar a intensidade de acordo com as condições e sensações do momento. Já o treino de tiro exige uma abordagem mais disciplinada e focada, já que os períodos de esforço máximo são pré-determinados e exigem um grande esforço do corredor.

Pra quem treina usando as zonas de treinamento uma boa referência para montagem do treino de fartlek é usar a variação entre a Z3 e Z4 e já nos treinos de tiros o ideal é trabalhar durante os estímulos na Z5 e Z6.

Afinal, qual o treino mais eficiente: o treino fartlek ou treino de tiro?

Tanto o treino Fartlek quanto o treino de tiro são métodos eficazes para melhorar o desempenho de corredores, cada um com suas características e benefícios. O treino Fartlek proporciona flexibilidade e desenvolvimento da resistência aeróbica, enquanto o treino de tiro trabalha a capacidade anaeróbica e a explosão muscular.

A escolha entre os dois tipos de treinamento depende dos objetivos e preferências de cada corredor. É importante variar os tipos de treino ao longo do tempo para promover uma melhoria contínua no desempenho e evitar a estagnação.

Seja qual for o treinamento escolhido, é fundamental buscar orientação de um profissional qualificado e respeitar os limites do seu corpo, evitando lesões.

A combinação de treino adequado, descanso e uma alimentação balanceada irá potencializar os resultados e ajudar a alcançar o máximo desempenho na corrida.