O que é a velocidade base na esteira?
Quem nunca subiu numa esteira e começou a correr sem qualquer orientação, propósito ou planejamento?
Quem nunca um dia disse que esteira só serve pra aquecer?
Pois é… mas sabia que mesmo pro aquecimento é importante você saber qual é a sua velocidade base?
A VELOCIDADE BASE NA ESTEIRA é o princípio de tudo para o treinamento, pois é ela que irá te ajudar a alcançar o objetivo da aula.
Como calcular a velocidade da esteira?
Pra você que não tem experiência, a sua velocidade base é aquela que você consegue sustentar o ritmo entre 20min ou mais na atividade.
- Pra quem, hoje, só caminha
Sugiro que fique na velocidade entre 5 e 6 da esteira, ok?
- Pra quem já corre
Pega o tempo médio e a distância que você fez nas últimas vezes que correu e faz a conta distância/tempo que achará a sua velocidade média. Essa será a sua base.
Ex.
– se fez 5km em 50min à sua base é 6km/h isso é uma caminhada,
– se fez 5km em 30min a sua velocidade base é 10km/h,
- Pra quem não sabe nem o tempo, nem a distância
Eu disponibilizei uma aula contínua de 15 minutos onde eu te dou todas as orientações pra você descobrir a sua velocidade base.
VÍDEO – DESCOBRINDO MINHA VELOCIDADE BASE.
Pra quem ainda tem dúvidas de como fazer essa conta, não se preocupe, nós disponibilizamos uma tabela com todo esse cálculo.
Agora que você sabe sua velocidade base. Conheça 4 tipos de treinos na esteira que vão ajudar a melhorar o rendimento da sua corrida.
Agora é colocar o tênis e bora treinar!